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一天只能吃1顆蛋？專家破除迷思曝真相
文／ 易禹昕（健康傳媒）圖／健康傳媒製作
一天真的只能吃一顆蛋嗎？專業醫師指出，只要是身體機能正常的人，一天吃3顆蛋也沒問題！
常聽老一輩的人說，「一天只能吃一顆蛋，否則對身體不好。」相信很多人對這樣的說法並不陌生，也都遵循這樣的飲食建議。之所以會有「一天只能吃一顆蛋」的說法，主要是因為蛋黃中的膽固醇含量比較高，若長期多吃恐怕影響身體機能。但果真如此嗎？到底一天吃幾顆蛋才不算過量呢？對於吃蛋的迷思，專業醫師給答案了：只要是身體機能正常的人，一天吃3顆蛋也沒問題！
聯安預防醫學機構聯青整合醫學診所家醫科醫師顏佐樺指出，蛋的營養價值很高，也是很好的蛋白質與油脂的來源，不僅如此它還富含維生素B群、礦物質硒、Omega3、鐵、鈣、鋅，其中有一項營養素「膽鹼」，更是身體重要器官的原料，也是大腦神經傳導物質（乙醯膽鹼）的重要元素。一旦身體的膽鹼含量不足時，神經修復系統就會受到影響。值得一提的是，大部分食物中所含的膽鹼量，都遠比不上一顆蛋的含量。
早上吃蛋 提升飽足感
一天之中什麽時間吃蛋最好呢？顏佐樺提及，有研究請受試者分為兩組，一組早餐吃蛋，一組早餐吃貝果，將兩組早餐控制在一樣的熱量下，早上吃蛋的人，由於蛋含有大量的蛋白質與好的油脂，飽足感會比較好，接下來一整天，吃東西的量就會隨之減少，受試者也因此體重下降。因此，從這個研究結果來看，早上吃蛋是不錯的選擇。
女用自慰棒優質高密度脂蛋白膽固醇來源
顏佐樺解釋，過去許多醫學會建議一周吃2至6顆蛋，所以才會有「一天只能吃一顆蛋」的說法，現在應該是不只可以吃一顆蛋，近期的研究一天吃到3顆蛋都還在可接受範圍中。
至於吃蛋是否會造成膽固醇過高也是民眾所關切的議題，不過在《美國2015～2020年最新飲食指南》中已取消每日攝取膽固醇的上限，而且也說明膽固醇的多寡，大約有8成是身體自行製造出來的，只有2成來自於食物。這意謂人體經由吃蛋所產出的膽固醇，並不如我們想像中那麽多。
顏佐樺補充，蛋可產生好的高密度脂蛋白膽固醇（HDL），高密度脂蛋白膽固醇具有保護心血管的作用。大部分的研究都發現，吃蛋是增加好的膽固醇，而少部分的人大概兩三成吃蛋膽固醇會偏高，但就算偏高也都多為好的膽固醇。
糖尿病、腎臟病患者 吃蛋有禁忌？
糖尿病患者吃蛋要忌口嗎？顏佐樺認為，只要整體飲食型態是健康的人，像是蔬菜量攝取充足，少吃精緻、加工的食物，其實吃蛋無妨。而腎臟病患者因為每日攝取蛋白質的量需要控制，仍需和醫師、營養師討論，精算一日可攝取蛋白質的總量。事實上，除非是對蛋過敏、或是宗教、吃素等因素，不能吃蛋，否則沒有完全不能吃蛋的建議。
最後，顏佐樺提醒，民眾選購時，應多留心蛋類的來源，可挑選像土雞蛋、放山雞蛋，或是飼料中含Omega3較高的蛋類食用。此外，烹調方式也是個重點，建議吃水煮、清炒、蒸煮的蛋，這種烹調方式可以保留蛋中的營養成分，而滷蛋、茶葉蛋等可能要注意滷汁是否含有額外添加的加工成分，反倒可能帶給身體多餘的負擔，有損健康。其實，食物並沒有絕對的好與壞，重點在於了解自身的健康狀況，同時掌握正確的營養觀念，確實做到均衡攝取多樣化食材，才是常保健康之道。
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才見了梅克爾 中國人權律師之妻遭限制人身自由
德國總理梅克爾5月24日訪問中國大陸時，曾會見多位「709大抓捕」案律師家屬。其中，維權律師余文生的妻子許豔昨天竟被所在地派出所和社區人員跟蹤，並遭限制人身自由。
自由亞洲電台（RFA）報導，許豔5月31日上午發布消息說，上午9時一出門，就被八角派出所的警察和社區居委會的人近距離跟蹤，並且限制她乘坐計程車。
直到當天下午，許豔表示，這些人員仍在住陰蒂穿環宅樓下的一間平房內守著；她不清楚為什麼人身自由會遭到限制，也不知道這樣的狀況會持續至何時。她詢問對方，對方卻是一問三不知。
許豔同時再次表達對余文生的擔憂。
許豔的朋友倪玉蘭認為，由於梅克爾（AngelaMerkel）會見以及「六四」臨近，中國當局加強對許艷的監控，但這一做法已經違反中國法律。
梅克爾5月24至25日展開連任後首次、也是任內第11次的中國行。
美國之音（VOA）此前報導，梅克爾訪中期間在德國駐中國大使館會見維權律師王全璋的妻子李文足、維權律師余文生的妻子許豔、維權律師李和平的妻子王峭嶺，及女性維權律師王宇和夫婿包龍軍等人。
據報導，這是六四事件以來，西方國家領導人首次在訪中期間會見突破當局封鎖的中國人權活動人士。
在會見梅克爾後，李文足等人於六四前夕，再獲美國藝術家協會頒發年度「捍衛言論自由獎」。
對此，李文足5月30日接受美國之音訪問時說：「國際上對我們的關注，肯定對我們是非常有作用的。」
李文足舉例指出，4月11日警方軟禁她，「那一天有幾百個人圍著我家樓下，朋友來了不讓上去，而且還打人，我也下不去。那天，他們（警方）說，還要軟禁我一天。但是，由於那天鬧得特別大，關注得特別大，結成人矽膠娃娃果第2天，（警方）人就全撤了。」
李文足說：「從那以後，截至目前來說，表面上跟蹤的人是沒有了，但是他們肯定暗地裡…這就是說，我現在的自由空間還是比以前大很多。」
人權組織「人權觀察」駐香港地區研究員王松蓮表示，中國的人權問題不是國際社會關注與否的問題，而是中國政府對待人權這個根本問題的態度。中國對人權問題的態勢，正在越來越高壓。
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